nogi sztanga

[...] podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo :-) 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej [...]

[...] głebokie. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Tym razem robione na ławeczce do wyciskania, ale na piłce czułam bardziej tyłek. Wrócę do piłki. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Staram się porządnie rozciągać. Umówię się w tym miesiącu do fizjo jeszcze, niech on zobaczy moją miednicę, bo mnie ta lewa strona [...]

[...] w kosc. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. Zdecydowanie lepiej, bo nie bola kosci biodrowe i moge sie skupic na wznosach. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Malo komfortowo mi sie to robilo juz w obliczu zalania @. 5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 8,6,7 5 [...]

[...] 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 7,6,5 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Nadal z pufa. Staram sie przytrzymac spadanie jak najdluzej. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Dwojki [...]

[...] reke, 10,10 cc No poszło na tyle dobrze, ze sprobuje wziac obciazenie nastepnym razem. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Troche lepsza mobilnosc w koncu. 5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,9,9 5 sztabek x 8,6,7 5 sztabek [...]

[...] Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 7,7,4 7,6,5 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Umordowane. Mam wrazenie, ze ten drazek mi na złość robi ;-D 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. 4c. [...]

[...] x 5 kg na reke, 10,10 cc Uda mnie paliły na maksa, ale dałam radę. Powoli, ale dałam. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Dziś znowu lewa strona bolała... 5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 6 sztabek x 9,8,6 5 sztabek x 10,9,9 5 sztabek [...]

[...] między nogami 2x30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Zagalopowałam się z 12,5 kg. 10 kg czułam jak trzeba. Zobaczę jeszcze z 7,5 czy nie lepsza technika mi wyjdzie. 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10 6 sztabek x 9,8,6 5 sztabek x 10,9,9 5 sztabek [...]

[...] 3x 10 na noge 60 sek przerwy Z cc 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Duuuzo lepiej i efektywniej. 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,10,9 6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10 6 sztabek x 9,8,6 5 sztabek [...]

[...] wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Nie wziełam rozpiski i myslalam, ze ma byc 3x20 ;-) 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,8,8 5 sztabek x 10,10,9 6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10 6 [...]

[...] nogami 2x30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Jakoś nie dociagnelam do 30 w drugiej serii, biodro mnie bolalo. 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,10,9 5 sztabek x 10,8,8 5 sztabek x 10,10,9 6 sztabek x8,8, 5 [...]

[...] 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Z gumą żółtą x 12,12,11 5 sztabek x 10,10,9 5 sztabek x 10,8,8 5 sztabek x [...]

[...] 2x30 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Trochę ścięgno mi się odzywało 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 9,8,7 Z gumą żółtą x 12,12,11 5 sztabek x 10,10,9 5 sztabek x [...]

[...] kg x 30,27 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Dupsko się mi trzęsło. 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Boli lewe biodro znowu. 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,8,8 5 sztabek x 9,8,7 Z gumą żółtą x [...]

[...] wiem czy coś nie robię źle, bo nie czuję tak jakoś dokładnie bicepsa. Hmmm. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 Z żółtą gumą do upadłego mięśnia... 5. Uginanie francuskie 3x8-10 6 kg x 10, 8 kg x 9,8 Jeszcze muszę technikę dokładniej obczaić. Dorzuciłam brzuchy na piłce na koniec. Jutro albo nogi albo wiosło. Zobaczę jak się wyrobię.

[...] zostanie naprawione przez wkladke, a jedynie to poglebi ze wzgledu wlasnie na sposob zrotowania miednicy. Mam namiar na fizjo i dokladnie omowie z nim co dalej. Bo orto twierdzi, ze da sie cwiczeniami zniwelowac to obciazanie lewej nogi. No ciekawe. Ale na to wychodzi, ze z wkladki nici... Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-03-06 09:31:03

[...] nog w gore w trzech stopniach uniesienia. 2x 10 5. Wspięcia łydek 3x10-12 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Bułgar 3x10-12 Pominięte, ale moge robić. Za to unoszenie nogi w kleku w gore 25 na kazdą nogę x 3 w celu aktywacji posladkowych. Ogolnie mi smutno, ze mam wrocic do maszyn, ale rozumiem ich punkt widzenia. Zbyt wiele miesni wchodzi [...]

[...] na stawy łokciowe. 8/Wykonanie: - Zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/ Pozycja "klasyczna" - stopy wsparte o podłoże; b/ Pozycja " górna" - nogi uniesione i ugięte w stawach kolanowych. UWAGA : Zawodnik nie może dokonac zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby. Głowa,barki i pośladki muszą mieć [...]

[...] pewny techniki daj 12/10/8/8 progres jeśli nie masz jeszcze opanowanego daj stały cięzar i ostroznie z nim - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) Dzień 3 - barki, nogi - wyciskanie sztangi zza głowy - znowu to samo - ciężar stały czy progres? daj z klatki 15/12/10/10 progres - arnoldki (3x15) - unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Generalnie ok. Niewielkie zmiany usprawniajace, momentami przeladowany, gdzieniegdzie brak niektorych cwiczen. Na nogi dalbym odzielny dzien bo to spora grupa miecha jak wiesz. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 [...]